|
 zurück
zum Streckenverlauf
Tipy na
stravování/bezpeănost/funkăní obleăení/kontrola
cyklistického ná€adí a kola
Voda:
P€i všletech na kole, p€edev‰ím v létű, ztrácí tűlo snadno 5-6 litrŰ vody za
den. Je tedy naprosto nezbytné pro kaĎdého úăastníka mít s sebou nejménű jednu
velkou cyklistickou láhev vody. Cola a limonády obsahují cukr a zpŰsobují pouze
vűt‰í ĎízeŔ, jsou tedy nevhodné. Praktické je v‰ak naplnit velké dvoulitrové PET
lahve vodou ăi ‰Čávou. Prakticky nerozbitné, velké a lehké, jsou ideální na
všlety na kole.
Tipy na stravování pro
cyklisty:
Uvűdomte si, Ďe vyváĎená strava a tűlesnš trénink jsou spolupŰsobícími partnery
p€i udrĎování a stupŔování Va‰í vškonnosti.
Dostateănű pít! P€i všletech na kole myslete nutnű na văasné doplŔování tekutin
a na ztracené minerální látky (elektrolyty). NejpŰsobivűj‰ím izotonickšm nápojem
je stále je‰tű €ezená jableăná ‰Čáva v poműru 1:1. Nezbytné doplŔování draslíku
je pokryto ovocnou ‰Čávou, sodík by műl bšt dodáván v minerální vodű.
Plnohodnotnost udrĎuje fit. P€íjem speciálních všrobkŰ nedokáĎe nahradit vyváĎenou
a co nejplnohodnotnűj‰í stravu.
„
Powerfood“ ke svaăinű. Svaăinka jako müsli, o€í‰ky (p€edev‰ím ke‰u o€í‰ky),
kousky ovoce nebo suché plody mohou stabilizovat osobní vškonnostní k€ivku
a dodají rychle energii. Neműli by chybűt v Ďádné cyklistické bra‰nű.
Ovoce a zelenina
Samoz€ejmű bychom műli jíst co nejvíce ăerstvého ovoce, abychom udrĎeli obsah
vitamínŰ v tűle na zdravé úrovni. Témű€ v‰ude je k dostání ăerstvé ovoce v
supermarketech nebo na trzích. Zásobit ovocem bychom se műli také na dny, kdy
nenav‰tívíme Ďádná műsta ăi vesnice. Nűkolik dní s sebou mŰĎeme vozit nap€.
jablka a banány. Je v‰ak nezbytné, abychom je p€íli‰ nerozmaăkali. Co se tšăe
zeleniny, je radno, postupovat podobnű a jíst jí co nejvíce. Okurky, rajăata
a cibule vydrĎí také i v chladnšch ăi horkšch dnech nűkolik dní. .
Cestovní lékárniăka
Na jedné stranű by lékárniăka műla obsahovat p€ípravky k o‰et€ení co nejvíce
onemocnűní, na druhé stranű by v‰ak műla mít co nejmen‰í rozműry. Následující malš
seznam uvádí ty nejzákladnűj‰í p€ípravky. Podle individuálních pot€eb a délky
všletu pop€. topografickšch a klimatickšch poműrŰ je nutno seznam roz‰í€it ăi
zúĎit.
- obvazovš materiál (náplast, mulové obinadlo)
- elastické obinadlo
- mast proti bolestem svalŰ/vyvrknutí
- dezinfekăní prost€edky
- antibiotickš pudr (na
mokvaj ící rány)
- prŰjem (ăerné uhlí, Immodium)
- kapky proti
o ăní infekci (Chibro-Uvelin)
- prost€edky proti slunci
- minerály a vitamíny
- Aspirin apod., mast
proti otlakŰm a od€eninám, mast obsahující heparin (na
naraĎeniny)
- pےpravky proti hmyzu
Léky by műli bšt uchovávány, pokud je to moĎné, na
co nejchladnűj‰ím místű. Nűkteré specializované prodejny nabízejí mini-lékárniăky
(pomocná sada), které jsou ăasto dob€e vybaveny.
Obleăení
P€i del‰ích všletech by műlo bšt samoz€ejmostí dobré funkăní obleăení (prody‰né),
aby nebyla sniĎována tűlesná vškonnost.
- cyklistickš dres (krátkš/dlouhš), cyklistické spodní prádlo,
obleăení proti vűtru, helma, cyklistické rukavice
- bunda proti horku
- boty s tvrdou a pevnou podráĎkou, lépe
cyklistické boty SPD
- sluneăní bršle a ăepice s k‰iltem
- "civilní obleăení" văetnű bot
- plá‰tűnka a kalhoty do de‰tű, pop€. kama‰e
- pevnű sedící batoh
Ná€adí
D€íve neĎ vyrazíte na všlet, je nejlep‰í vyműnit ‰rouby na kolech za imbusové ‰rouby.
Vybavení se vztahuje na zemű s obchody pro cyklisty ve st€ednű velkšch műstech,
kde lze dokoupit standardní materiál.
Pokud trasa vede do odlehlšch míst, je nutné mít s sebou nejménű jednu náhradní du‰i
a p€íslu‰nou hustilku. Konec koncŰ, píchnutí je stále je‰tű p€íăinou poruchy ă.
1
MontáĎní páka na pneumatiky (nejlépe z plastu) a centrovací klíă na paprsky
kol nezaberou mnoho místa a všraznű usnadní opravu.
5 mm imbusovš ‰roubovák povolí témű€ v‰echny dŰleĎité ‰rouby na kole.
- 1 kompletní sada €adících a brzdovšch
lanek (del‰í lanka lze zkrátit!)
- du‰e a souprava na lepení, montáĎní páka
na pneumatiky
- pop€. 1 sládací plá‰Č pneumatiky
- adaptér k hu‰tűní na ăerpací stanici
- sada imbusovšch klíăŰ
- malš
francouzskš klíă nebo kombinované kle‰tű (kombinované kle‰tű jsou
univerzálnűj‰í ale mnohem tűωí)
- náhradní Ďároviăky (halogenové Ďároviăky
nechte zabalené, nedotškejte se
jich)
- kvűtinovš drát, izolaăní páska,
kabelová spojka
- hadےk
- skládací kapesní nŰĎ (‰roubovák,
ostے,
otvírák na lahve)
- pop€. p€íslu‰nš stahovák kliky
a ozubenšch vűncŰ
- pop€. p€íslu‰nš
konusovš klíă, nštovaă €etűzu,
drĎák niplí a náhradní paprsky
- náhradní ‰rouby/matky
Kontrola kola
P€ed zaăátkem všletu by műlo bšt kolo peălivű p€ekontrolováno. To zabrání tomu,
aby jiĎ po nűkolika kilometrech vedla první porucha k nedobrovolnému pobytu.
Pneumatiky: dostateănš
profil; hluboké zá€ezy/trhliny
v gumű; st€epy;
tlak vzduchu
Kola: vycentrované otáăení bez
obvodového
házení p€edního
a zadního kola;
stav der bok
ráfku, napnutí paprskŰ
Brzdy: opot€ebované brzdové obloĎení ăelistí;
montáĎ brzdového
obloĎení, stav
brzdového lanka
a obalu
Svűtlo: funkce
p€edních a
zadních svűtel;
upevnűní a
chod dynama;
reflektor na
pedálech, p€ední a
zadní reflektor,
reflektor na
paprscích nebo
reflektující ráfek
kola
Pohon: €etűz
naolejovanš
a ăistš; páăka
p€ehazovaăky
fungující a
správnű nastavená;
p€ední velká €etűzová kola
a ozubená kola ăistá
Ostatní práce
a montáĎe: V‰emi ăástmi
kola po€ádnű zat€epejte
a zaviklejte,
abyste zjistily
p€ípadné uvolnűné ‰rouby.
|
