Winterbiking - Ganzheitlicher "Natur-Cocktail" für Körper, Geist und Seele

Burner von Innen

Neben passender Kleidung kann man auch mit natürlicher Wärme von Innen gegen Kälte gut punkten. So regen beispielsweise scharfe Gewürze wie Ingwer, Chili, Pfeffer & Co die Durchblutung an, was für eine bessere Wärmeverteilung im Körper sorgt. Entweder man trinkt bereits vor der Tour eine heiße Tasse Ingwertee (geschälten Ingwer in feine Scheibchen schneiden und mit heißem Wasser aufgießen), oder füllt ihn in eine Isolierflasche, damit das Heißgetränk unterwegs den inneren "Burner" anschmeißt. Denselben Effekt erzielt man im übrigen auch mit einer scharfen Gemüsesuppe. 

Schmuddliges Wetter, Eiseskälte, glitschiger Untergrund, schlechte Sicht - ziemlich ungemütliche Faktoren, die im Vergleich zur Sommersaison eine radikale Zäsur darstellen. Während der meteorologische Winter am 1. Dezember beginnt, startet der kalendarische (astronomische) Winter erst drei Wochen später am 21. Dezember, da sich dieser nach dem Stand der Erde zur Sonne orientiert. Dann erreicht die Sonne ihre geringste Mittagshöhe am Horizont, weswegen sie gerade mal rund acht Stunden Helligkeit spendet und auf der Nordhalbkugel den kürzesten Tag des Jahres markiert. Man kann die kalte Jahreszeit auch positiv sehen: Herbst adé -  Winterzauber juchee! Wie dem auch sei, die Zahl derer, die Väterchen Frost buchstäblich die kalte Schulter zeigen steigt beständig. Zur Überbrückung trister Wintertage bieten sich verschiedene Alternativen an. Entweder man sagt im Zwiebelschalenlook dem inneren Schweinehund draußen den Kampf an, oder hält sich im Fitnessstudio bzw. Zuhause auf der Rolle fit. Wer wetterunabhängig sein möchte, löst die dritte Option ein und kombiniert einfach beides miteinander.

Die Vorteile des Indoorcyclings liegen auf der Hand: zum einen ist keine Bewältigungsstragie vonnöten, um sich zur "Outdoor-Challenge" durchzuringen. Außerdem entfällt das nervenaufreibende Sinnieren über die richtige Klamottenzusammenstellung (nicht zu warm und nicht zu kalt) genauso, wie das zeitaufwendige An- und Auskleidungsprocedere, das unwägbare Wetter-Handicap oder das Problem der eingeschränkten Tageslichtdauer. Sieht man mal von Smart-Trainern ab (Zwift & Co) so ist das stoische Kurbeltreten (in stickiger) Wohnraumluft auf Dauer jedoch stink langweilig. Mit einem sauerstoffreichen Roll-Out durch winterliche Naturlandschaft, dessen Reiz und abwechslungsreicher Fahrspaß sich nicht nur abhärtend sondern in hohem Maße auch nachhaltig auf die Psyche niederschlägt, kann Indoorsport zumindest unter diesen Gesichspunkten nicht konkurrieren.

Seit Jahren liegen Cross- und Gravelbikes voll im Trend. Ihre robuste Bauweise samt breiterer (Stollen-) Bereifung eignet sich hervorragend für (härtere) Wintereinsätze. Gerade für Radsportler die normalerweise ultraleichte Rennräder pilotieren, schließen geländetaugliche Radgattungen die Lücke für den Ganzjahressport auf zwei Rädern. Lehnen sich Crossbikes mit nahezu indentischer Oberrohr- und Steuerrohrlänge (nur Hinterbau und Gabel besitzen mehr Durchlauffreiheit) mehr an Rennräder an, kommen Gravelbikes hinsichtlich ihrer Rahmengeometrie und Sitzposition eher komfortablen Marathonrädern nahe. Mit kleineren Kettenblättern, größeren Zahnkränzen, breiteren Lenkern, voluminöseren Reifen bieten die geländetauglichen Räder die besten Voraussetzungen, um im Sattel gut durch den Winter zu kommen. Je nach Fahrergewicht bzw. Reifentyp (tubelless) erhöht sich bei geringerem Luftdruck (2.5-3.5 Bar) zwar Grip und Komfort – allerdings steigt dann auch das Pannenrisiko.

"Mehrfachprophylaxe" von Mutter Natur

Während die einen ihr Gefährt winterfest einmotten schnellt die Anzahl derer die Wind, Eiseskälte, Einheitsgrau, Regen, Schnee und Graupelschauer die Stirn bieten ungeachtet dessen in die Höhe. Allen Unkenrufen zum Trotz bietet die unwirtliche Jahreszeit für lockere Ausfahrten im moderaten Belastungsbereich nicht nur ein inspiratives Erlebnis sondern ist in vielerlei Hinsicht äußerst gesund. Zahlreiche wissenschaftliche Nachweise wie z.B. die Studie „Mobilität und Gesundheit“ von EcoLibro und der AG Mobilitätsforschung der Universität Frankfurt zeigten auf, dass Arbeitnehmer, die zu Fuß oder mit dem Fahrrad zur Arbeit kommen, durchschnittlich zwei Tage pro Jahr weniger krank sind als Auto- und ÖPNV-Nutzer. Wer ganzjährig das Fahrrad nutzt lebt gesünder als reine „Sommerradler“. Diese sind nämlich genauso häufig krank, wie Autofahrer und ÖPNV-Nutzer (etwas mehr als 5 Tage im Jahr). Bewegungsaktivität in frischer Luft hält fit, der Bewegungsapparat bleibt in Schwung und obendrein werden die Abwehrkräfte gestärkt. Rüdiger Reer vom Deutschen Sportärztebund (DGSP) sagt: "Das Immunsystem wird gefördert".

Im Prinzip beginnt das Naturerlebnis schon mit dem ersten Tritt auf die Kurbel. Wenngleich die ersten Minuten zu Beginn einer Tour der Kälteschock in die Glieder schießt bzw. die Gesichtszüge einfriert und ernsthafte Zweifel aufkommen warum man sich das antut, so ist die unangenehme Aufwärmphase nur von kurzer Dauer. Ist der Körper erst mal auf Touren gekommen und kurbelt durch die Trittkraft die eigene Körperwärme an sind alle Selbstzweifel im Nu verflogen. Weht erst mal ein Lüftchen um die Nase und hat der Körper seine Betriebstemperatur erreicht, lässt der Spaß nicht lange auf sich warten. In gewisser Weise spendet die Mutter Natur eine Art gesamheitliche "Mehrfachprophylaxe", von der sich einige Zeit gut zehren lässt.  Inbesondere die (gemäßigte) körperliche Belastung bei Kälte aktiviert durch Stärkung des Immunsystems Selbstheilungskräfte, was vorbeugend der Gesunderhaltung des Körpers dient, uns vor Krankheiten schützt und der Lebensfreude einen Kick verpasst. Der "Sauerstoff-Booster" bläst buchstäblich den Kopf frei, sorgt für gute Stimmung, vertreibt Alltagsstress, Kummer und Sorgen und lässt den Wert des körpereigenen (Stress-) Hormons Cortisol im Blut sinken. Im Grunde ein ganzheitlich wirkender "Natur-Cocktail", der obendrein nachhaltig anschlägt. Etliche Studien aus hochrangigen Wissenschaftsmagazinen belegen: je mehr wir uns in der Natur bewegen, desto mehr steigt das psychische Wohlbefinden. 

So reizvoll (Schönwetter-) Winterausfahrten manchmal auch sein mögen, so birgt die kältere und niederschlagsreichere Jahreszeit gleichwohl ihre Tücken. Werden aber einige Grundregeln in Sachen Ausrüstung, Fahrweise und Materialpflege beachtet, braucht man Kälte, Glätte, Matsch, Schnee und Wind nicht zu fürchten. Ganz im Gegenteil, denn Radfahren auf glitschigem bzw. schneebedeckten Untergrund schärft die Sinne und trainiert die fahrtechnische Performance. Balancegefühl, Bewegungsdynamik, Körperspannung, Reflexverhalten, Reaktionsschnelligkeit - kurzum koordinative Fähigkeiten - werden bei wechselnden Bodenverhältnissen äußerst effektiv geschult.  Von einer verbesserten Fahrtechnik profitiert man besonders in kritischen Situationen, weil sie souveräner bewältigt werden was wiederum das Sturz- bzw. Verletzungrisiko eindämmt.

Nicht nur der Pilot ist den Unbilden der nasskalten Witterung ausgesetzt, sondern Wasser, Schmutz, Kälte und Streusalz setzen auch dem Fahrrad oder E-Bike ordentlich zu. So schützen beispielsweise optimal eingestellte Schutzbleche das Vehicle sehr effektiv vor Schmutz, Matsch und Salz. Alternativ machen auch kurze Schutzbleche oder sogenannte Mudguards Sinn, da sie Roß & Reiter vom permanenten Dreckbomardement durch die Laufradrotation bewahren. Am Vorderrad sorgt es dafür, dass weniger Schnee, Eis, Matsch oder sonstige Schmutzpartikel hochgeschleudertund so das Gesicht nicht dreckgesprenkelt wird. Ein Mudguard an der Kettenstrebe schützt Umwerfer und den Dämpfer vor dem gröbsten Dreck, während mit einem kleinen kurzen Schnabel-Schutzblech am Sattel der Allerwerteste sowie der Rücken einigermaßen trocken und sauber bleiben.

Funktionale Wintergarderobe 

Der sprunghafte Anstieg Hartgesottener, die sich vom Winter nicht abschrecken lassen und das ganze Jahr über die Kurbel schwingen ist zu einem Gutteil der innovativen Sportbekleidungsindustrie zu verdanken. Ohne leichte, wärmende und atmungsaktive High-Tech-Materialien ließe sich Wintersport weit weniger angenehm betreiben. Schichtenweise eingemummelt in wärmender Funktionswäsche perlt an dieser Schutzbarriere jegliche Kälte, Wind und Nässe ab. 

Bekanntlich gibt es kein schlechtes Wetter, nur schlechte Kleidung. So abgedroschen die Phrase auch klingen mag bringt sie es dennoch kurz und bündig auf den Punkt. Dank Funktionsklamotten mit guter Ventilation (z.B. Gore-Membran) haben überzeugende Ausreden längst ausgedient. Schließlich schafft ein angenehmes Mikroklima auf der Haut die Voraussetzung, um mit Frost und Nässe Burgfrieden zu schließen. Will man von seinen Freunden nicht als Warmduscher oder Weichei abgespempelt werden, der kann unmöglich kneifen. Wenngleich es nicht immer einfach ist, eine wetterabhängige Kleidungskombination - also nicht zu kalt und nicht zu warm - exakt zusammen zu fieseln, so gilt der Grundsatz: falsche Kleidung entpuppt sich rasch zur gesundheitsgefährdenden Spaßbremse.

Nicht nur die Außentemperatur allein ist "Gradmesser" für das jeweilige Tour-Dress samt übereinander getragenen Kleidungsschichten, sondern es gilt auch den sogenannten Windchill-Effekt zu beachten. Dieser entsteht einerseits durch den Fahrtwind, der aber durch zs. (Gegen-) Wind noch verschärft wird und somit den Körper deutlich stärker kühlt als dies bei Windstille der Fall wäre. Der Windchill beschreibt die Differenz zwischen der und der gefühlten Temperatur in Bezug zur Windgeschwindigkeit. So verwandeln sich beispielsweise 20 km/h bei einer Lufttemperatur von 5°C zu 1,1°C, bzw. bei 30 km/h zu 0,1°C gefühlter Temperartur. Gesellt sich zum Fahrtwind noch Gegenwind hinzu, fühlt man auf der Haut bei 20 km/h nur mehr 1,3°C.

Apropos Gesundheit: Keine falschen Heldentaten, bitte. Auch wenn das Motto „Nur die Harten kommen in den Garten” häufig bemüht wird heißt es nicht, im Winter seine Leistungsfähigkeit oder fahrerische Fähigkeiten auf Teufel komm raus auszureizen. Das Maximum aus sich herauszukitzeln bleibt Wettkampfveranstaltungen vorbehalten. Für Hobbyradsportler die über den Winter keine Crossrennen bestreiten gibt's eh nichts zu gewinnen, aber im worse case womöglich viel zu verlieren. Denn eins ist klar: ständig rund ums Jahr in Top-Form zu bleiben ist sowieso nicht möglich. Vielmehr lebt effektives Training vom Wechsel zwischen Anspannung und Erholung. Permanenter Trainingsstress erhöht hingegen die Gefahr, körperlich wie mental auszubrennen. Wer immerzu Vollgas fährt läuft zudem Gefahr, sein hart erarbeitetes Leistungslevel durch plötzlich eintretenden Leistungsverlust zu verlieren bzw. bleibt bestenfalls auf einem Leistungs-Plateau hängen. In der Wintersaison geht es weniger um schiere Leistung als vielmehr darum, leistungsdruckbefreit Spaß an der Freude zu haben, die Abwechslung zu genießen und sein Immunsystem zu schonen. Erlaubt ist, was Spaß, aber nicht kaputt macht. 

Sturzverletzungen oder eine Erkältung bzw. Infekt aufgrund eines überstrapazierten Immunsystems sind vor allem in Zeiten wo das Gesundheitssystem wegen hoher Hospitalisierungsquoten überbelastet ist, unter allen Umständen zu vermeiden.

Funktionsklamotten müssen hohe Anforderungen erfüllen. Atmungsaktive, winddichte und wasserabweisende High-Tech-Mikrofasern vollbringen mit ihren Multifunktionalitätseigenschaften dabei schon fast ein Wunderwerk der Technik. Die Genialität besteht im Luftaustausch, bei dem die Körperfeuchtigkeit zwar nach außen transportiert wird, andererseits aber keine Nässe nach innen dringt. Zweckmäßige Funktionsunterhemden halten selbst bei übermässiger Schweißbildung durch eine wasserdampfdurchlässige Membranfunktion einigermaßen trocken, was letztlich einen feuchtigkeitsbeschleunigten Auskühlungsprozess verhindert. Nur ein effektiver Feuchtigkeitstransport gewährleistet ein wohltemperiertes Körperklima und angenehmen Tragekomfort. Wenngleich hochwertige Funktionsmaterialien alles andere als günstig sind, so macht sich ihre Anschaffung innerhalb kürzester Zeit bezahlt. Wer knausert und sich mit minderwertiger Qualität zufrieden gibt spart definitiv am falschen Ende, weil der Kompromiss schlicht und ergreifend auf Kosten der Gesundheit geht.

 Merinowolle verfügt geradezu ideale Eigenschaften in Sachen Feuchtigkeitstransport und angenehmen Tragekomfort. Das Naturprodukt eignet sich insbesondere als Funktionsunterwäsche, da das weiche, warme Material effektiv Feuchtigkeit transportiert und von Natur aus schmutzabweisend, wärmeregulierend, antibakteriell und äußerst hautfreundlich ist. Damit erfüllt Merinowolle eine ausgezeichnete Kombination aus Isolation gegen kalte Luft bei gleichzeitiger Atmungsaktivität. Die gekräuselte Wollfaserstruktur bildet Hohlräume, in denen die Luft zirkuliert und somit die perfekte Wärmeisolation bietet. Da Feuchtigkeit sehr gut gespeichert und nach außen abgegeben wird, wirkt Merinowolle temperaturausgleichend. Deshalb fühlt man sich stets von einem Wohlgefühl der Wärme umgeben. 

Mit Funktionsunterhemd, Fleecetrikot, Thermojacke, Windweste, warme Strümpfe, Winterschuhe, Handschuhe und Sturmhaube bleiben Nässe, schneidender Wind und Tiefsttemperaturen dem Körper fern. Clever nach dem Zwiebelschalenprinzip kombiniert, leiten übereinander getragene Kleidungsstücke Feuchtigkeit von der Haut ab und verhindern das Durchdringen von Kälte und Nässe. Schicht für Schicht gekleidet verhindert nicht nur, unnötig ins Schwitzen zu geraten und schottet von Wettereinflüssen ab, sondern ermöglicht unterwegs einen raschen Kleidungswechsel. Je nach Wetterlage kann man sich eines Kleidungsstücks entledigen oder eine "Zusatzschicht" anlegen. Abgesehen davon wirkt die Luft zwischen den einzelnen Kleidungsschichten als zusätzlicher Wärmeisolator.

 Wer kränkelt und leichte Erkältungssymptome wie zum Beispiel Halskratzen, leichte Kopfschmerzen, Schnupfen, Husten, Bronchitis oder gar Fieber hat, sollte dies nicht auf die leichte Schulter nehmen. Erst gründlich auskurieren und eine Sportpause bis zur völligen Genesung einlegen. Wer sich zu früh wieder körperlich belastet, risikiert einen Rückfall.  

Wird im Winter das Training schleifen gelassen bzw. bleibt gern auf der faulen Haut liegen, der startet in die nächste Radsaison nicht nur unfit sondern hat auch noch mit einem Gewichtshandicap zu kämpfen. Ein "Laissez-faire Lebensstil" mit kulinarischen Hochgenüssen geht auf Dauer nicht spurlos an der Leistungsfähigkeit vorüber. Man fühlt sich schwerfällig und schlapp, gerät rasch außer Atem bzw. kommt kaum in Tritt. Von einer (ehemals) guten Ausdauerleistung ganz zu schweigen. Dass "Jungfernausfahrten - speziell in den Anstiegen - im Frühjahr mit dürftiger Grundlagenausdauer zur frustrierenden Tortur ausarten versteht sich von selbst. Die Binsenwahrheit, dass die Form im Winter gemacht wird bewahrheitet sich demnach jedes Jahr von neuem. 

Alles zu seiner Zeit

Sportliche Höchstleistungen sind in der sogenannten "Off-Season" unangebracht - es sei denn, man nimmt an Cross-Wettbewerben teil. Ansonsten ist man gut beraten kräfteschonend einen Gang zurück zu schalten, um seine Akkus wieder aufzuladen. Nicht nur der Körper kann schlapp machen, auch eine überlastete Psyche kann am "Rad drehen" - welch Wortspiel:-). 

Um nicht leichtfertig sein Immunsystem auf's Spiel zu setzen, sollte Intensität wie Umfang der Belastung moderat sein, wenngleich es keine allgemeingültigen Patentrezepte - sprich "Königsweg" gibt. Je nachdem welche Saisonziele angepeilt werden orientiert sich das Trainingspensum und die Intensität in erster Linie am Leistungsvermögen, wobei die Körpersignale den Takt vorgeben. Der Schlüssel liegt im achtsamkeitsbasierten Training, dessen (Warn-) Signale gehört werden wollen. Entscheidend ist das Bauchgefühl. Halst man sich zuviel Leistungsdruck auf und bleibt das Wohlbefinden auf der Strecke rausch womöglich das Immunsystem in den Keller.

Funkt wider Erwarten überbordender Ehrgeiz - sprich Ego - dazwischen und fordert Maximalleistung bei zu kurzer Regeneration, steigt die Gefahr des Übertrainings. Ein Dameklosschwert, das über kurz oder lang einen Leistungsabfall in Gang zu setzen vermag (Selbstschutzmechanismus). Gemütliche Fahrten im Grundlagenbereich ohne Pulsspitzen sollten das Wintertraining dominieren, während Schnelligkeits- oder Kraftreize in Form hoch intensiver Belastung - aufgesetzt auf solidem Grundlagenfundament - erst im Frühjahr beginnen. Wer in der nächsten Saison mit Elan wieder durchstarten möchte sollte bedachtsam den Formaufbau angehen.

• Ungeeignete Kleidung (z.B. Baumwolle) bzw. Pausen in durchnässter Kleidung erhöhen das Unterkühlungs- und Infektrisiko 

• Bei Kälte neigt die Muskulatur zu verkrampfen bzw. Gelenke und Bänder sind weniger geschmeidig, weshalb für den Muskel-, Sehnen- und Bänderapparat erhöhtes Verletzungsrisiko besteht

• Wer gesundheitlich angeschlagen ist (z.B. grippaler Infekt, Erkältung) sollte kein Sport treiben, ansonsten wird das geschwächte Immunsystem zusätzlich strapaziert, was womöglich den Krankheitsverlauf verschlimmert bzw. verlängert

• Atemwege reagieren auf trockene, kalte Luft empfindlich, daher möglichst durch die Nase und nicht den Mund atmen. Die Nase wärmt die kalte Atemluft an und befeuchtet sie, währenddessen durch den Mund eingeatmete kalte Trockenluft direkt in die Lunge strömt und diese reizt (Bronchien und Schleimhäute ziehen sich zusammen mit der Folge einer suboptimalen Sauerstoffaufnahme)

• Heizungsluft reizt ebenfalls die Schleimhäute was sie anfällig für Bakterien und Viren macht. Viel trinken, dies hält die Schleimhäute feucht und durchblutet (bessere Bakterien- Viren-Abwehr)

• Bei Lungenstechen Intensität verringern oder Aktivität abbrechen. Ansonsten droht Gefahr von Reizhusten, Bronchitis, Lungenentzündung

• Nach Tourende schleunigst nassgeschwitzte Sportklamotten wechseln (trockene Kleidung): "Direkt nach dem Sport ist die Gefahr für Erkältungen am größten", sagt Rüdiger Reer vom Deutschen Sportärztebund (DGSP).

• In der Kälte besser auf ein Warm-up / Cool-down verzichten (Erkältungsgefahr)  

Mit der optimalen Bekleidungs-Zusammenstellung, die die Feuchtigkeit weiterleitet und die Körperwärme bindet, ist man gegen Wind und Wetter bestens gerüstet. Thermohose, Winterstiefel, Handschuhe und eine Haube/Mütze (über den Kopf verliert der Körper viel Wärme) komplettieren die Grundausstattung. 

Sonnenseite des Winterradelns

Durch weiß gepuderte Winterlandschaft zu radeln ist eine wahre Wonne für die Sinne. Leises Knirschen des Schnees unter den Stollenreifen, die Atemkondensation der kristallklaren frischen Luft und die inspirierende Stille der verschneiten Winterkulisse versprühen einzigarte Reize. Die positive Wirkung auf die Gemütsverfassung hat ihren guten Grund, denn Tageslicht gilt erwiesenermaßen als Muntermacher. Dabei wirkt schneebedeckte Landschaft sogar als "Lichtverstärker", da Schnee das Tages- bzw. Sonnenlicht reflektiert und somit die Strahlkraft erhöht. Jeder erhaschte Sonnenstrahl tut gut, zumal über die Wintermonate Lichtmangel herrscht. Sonnenstrahlen erhöhen den Vitamin D Spiegel, was die Produktion des Hirnbotenstoffs Serotonin (Glückshormon) ankurbelt und sich somit positiv auf die Stimmung auswirkt.

Das sogenannte "Sonnenvitamin" ist für die Gesundheit des Menschen außerordentlich wichtig, da es - im Gegensatz zu anderen Vitaminen - nicht nur an vereinzelten Stoffwechselvorgängen sondern an der funktionalen Aufrechterhaltung des gesamten Organismus beteiligt ist. Vitamin D stärkt das Immunsystem (bessere Abwehrkräfte) und hat darüber hinaus Einfluss auf das Gehirn, das Nervensystem sowie das Herz-Kreislauf-System. 

Hat man erst mal das enorme Spaßpotential bei frostigem Winterwetter in schneebedeckter Landschaft für sich entdeckt, der weiß das stimmungsgeladene Naturerlebnis zu schätzen. Ohne Zweifel ein Schlüsselreiz, der den sogenannten "Will-Haben-Reflex" weckt und nach erneutem Erleben verlangt. Der entfachte Suchtbazillus dürfte spätestens dann dafür sorgen, dass dem Thema "Off-Season" endgültig eine Abfuhr erteilt wird. Willkommen im Club der Ganzjahresbiker! Trailrinnen schwerelos "absurfen", Reifenknarzen als akkustische Begleitmusik wahrnehmen, Kältekribbeln im Gesicht verspüren und registrieren wie kondensierte Atemluft entweicht die durch das Aufeinandertreffen warmer und kalter Luft entsteht, ist nunmal faszinierend. Eine tolle Erfahrung die zeigt, wie einfach man auf zwei Rädern der Winterzeit inspirierende Reize abgewinnen kann. Bezieht man das gewichtige Kriterium der ganzheitlichen Gesundheitseffekte mit ein, dann sollte das "Gesamtpackage" möglicherweise auch kältescheue Schönwetter-Radler überzeugen.

Winterparadies

Wenn einfließende Polarluft die Temperatur unter den Gefrierpunkt drückt und Schneeflocken im Zeitlupentempo vom Himmel rieseln, enptuppt innerhalb kürzester Zeit ein zauberhaftes Winterparadies. Soviel steht fest: Wer das Spaßpotential bei frostigem Winterwetter auf dem Cross- Gravel- oder Mountainbike über knirschendem Pulverschnee einmal für sich entdeckt hat, der möchte dieses reizvolle Naturerlebnis nicht mehr missen. 

Mittendrin statt nur dabei. Egal ob Sommer oder Winter, Frühjahr oder Herbst - Ganzjahresbiker bekommen Temperaturschwankungen, Niederschläge - respektive die saisonale Witterung der einzelnen Jahreszyklen - hautnah mit. Besonders der einhergehende Vegetationswandel, welcher der Landschaft ein ständig wechselndes, farbenprächtiges Antlitz verleiht, entgeht dem achtsamen Auge nicht. 

Es bestehen nicht die geringsten Zweifel, dass eine verschneite Winterkulisse dank Gravel- Cross- und (e-) Mountainbikes auf dem Logenplatz eines Speichenflitzers ebenso eindrucksvoll erlebbar ist, wie bei anderen Wintersportarten auch. Gönnt man sich unterwegs oder nach einer Tour mit Freunden noch ein geselliges "Sit together", dann hat man wahrlich alles richtig gemacht.

In diesem Sinne: los geht's, rein in die Klamotten, rauf auf den Sattel und raus ins zauberhafte Winterwunderland.

Die Wärmeregulation 

Ob Ruhepuls oder körperliche Anstrengung, ob 30 °C Hitze oder Minusgrade: Der menschliche Körper ist unentwegt bestrebt eine relativ konstante Körperkerntemperatur von etwa 37 °C (Schwankungsbereich bis zu 1 °C) zu halten. In unserer Haut befinden sich Rezeptoren, die ständig messen, wie warm oder kalt es ist, währenddessen analog die Abgleichung mit Ist- und Soll- Parametern erfolgt. Auf Abweichungen reagiert der Körper über einen komplexen Regelkreislauf bedarfsgerecht mit einer entsprechenden Thermoregulation. Ist dem Körper zu heiß, wird überschüssige Wärme in Form von Schweiß über die Haut abgesondert, um Verdunstungskälte zu erzeugen. Droht der Körper auszukühlen wird mit muskulärer Arbeit gegensteuert. Werden die Finger klamm, die Füße pelzig und die Gliedmaßen schmerzen, fängt der Körper an zu zittern. Gänsehaut, Muskelzittern und Zähneklappern sind Schutzmechanismen des Organismus, da die Muskelanspannung und Bewegung die Durchblutung verbessert und Wärme erzeugt. Gänsehaut ist noch ein Relikt aus der Evolutionsgeschichte des Homo sapiens, als die Menschen noch ein dichtes Fell hatten dessen Haare sich bei Kälte aufstellten um ein wärmendes Luftpolster zu bilden. Heute hingegen schützen wir unsere nackte Haut notwendigerweise mit Kleidung und simulieren im Prinzip als Ersatz unser verlustig gegangenes Fell.

Der Wärmeaustausch erfolgt durch die Blutzirkulation. Dabei fungiert quasi als höchste "Kontrollinstanz" der Hypothalamus, der das wichtigste Steuerzentrum des vegetativen Nervensystems ist. Das Gehirnareal steuert bzw. reguliert - durch biologisch festgelegte, automatisiert ablaufende innerkörperliche Vorgänge - die vegetativen Funktionen der Ernährung, Temperaturregulation, Kreislauf sowie Schlaf und Fortpflanzung. Die vegetative (autonome) Selbststeuerung kann der Mensch willentlich so gut wie gar nicht beeinflussen. Dieser Körperschutzmechanismus ist für Menschen lebensnotwendig.

Der Energieaufwand für die Wärmeregulation hängt grundsätzlich vom Anpassungsgrad ab, d.h. je stärker man friert/schwitzt, desto mehr Energie wird verpulvert. Dazu die Kölner Dermatologin Dr. Uta Schlossberger: „Je kälter es wird, desto stärker ziehen sich die Blutgefäße zusammen, um die Wärme zu halten“. Deshalb fließt weniger warmes Blut durch die äußeren Hautschichten, was Hände und Füße schneller auskühlen lässt. Überdies muss das Herz wegen verengter Blutgefäße eine erhöhte Pumpleistung erbringen. Lufttemperatur, Luftfeuchtigkeit, Strahlung, Windgeschwindigkeit sowie die Kleidung haben einen Einfluss auf die Körpertemperatur. Daraus folgt: eine optimale Kleidung unterstützt die Thermoregulation was nicht nur zum Wohlfühlklima beiträgt, sondern auch den Energieverbrauch senkt, d.h. wertvolle "Körner" spart.

Frauen frieren im übrigen schneller als Männer, da das "schwache" Geschlecht einen geringeren Muskelanteil verfügt (Muskeln erzeugen Wärme).  Zudem haben Frauen eine dünnere Haut als Männer. Die Dicke der Haut bestimmt, wie viel Wärme wir in unserem Körper speichern können.  

 Selbst wenn man gegen klirrende Kälte und Nässe gut gerüstet ist gilt es einige Grundregeln zu beachten, um sich keine Erkältung einzufangen. Wer z.B. Pausen einlegt bzw. einkehrt ist gut beraten, ein nass geschwitztes Funktionsunterhemd/Trikot gegen trockenes Gewandt zu tauschen. Fängt man während einer Pause im Freien wie Espenlaub zu zittern der sollte sich wärmer anziehen und möglichst rasch seinen Muskelapparat beanspruchen, damit der Körper wieder Eigenwärme produziert. Denn eines ist klar: Hat sich die Kälte erst mal in alle Glieder eingenistet und umklammert den Körper im Würgegriff, dann wird man diesen leidigen Zustand während einer Tour kaum mehr wieder los. Auch Funktionswäsche wird feucht, daher bei längeren Touren bzw. Pausen unbedingt Wechselwäsche einpacken. Eine Unterkühlung hat nichts mit einem harmlosen Kältezittern zu tun, denn im Ernstfall kann sie sogar lebensbedrohlich sein.

Auch längere Abfahrten bergen ihre Tücken, denn reduzierte Muskeltätigkeit i.V. mit kaltem Fahrtwind (Windchill-Effekt) begünstigen eine raschere Auskühlung. Begibt man sich schweißgebadet (kalter Schweiß auf der Haut verursacht Verdunstungskälte) in eine rasante Abfahrt, dann beschleunigt sich nochmals der Auskühlungsprozess. Rechtzeitig eine Windstopper-Weste und/oder Softshell-Jacke übergezogen, schon sind solche negativen Begleiterscheinungen ausgeschaltet. Schlussendlich will man körperlich fit bleiben und seine mentalen Akkus in der Natur wieder aufladen, anstatt sein Immunsystem zu schwächen (Open-Window-Effekt) oder sich gar einen Infekt einzufangen.

Neuralgische Kältezonen des Körpers

Fällt die Außentemperatur unter etwa 15 Grad, greift ein Schutzmechanismus, erklärt Herbert Löllgen, Ehrenpräsident der Deutschen Gesellschaft für Sportmedizin und Prävention (DGSP). Die Blutgefäße der Haut verengen sich, damit nicht zu viel Wärme verloren geht. Der Blutstrom wird zu den überlebenswichtigen Organen und damit zur Körpermitte umverteilt. Zu spüren an kalten Händen, Füßen, Ohren oder Lippen. Mitunter eine schmerzhafte Erfahrung, worüber gerade Radfahrer ein Lied davon singen können. Der thermoregulatorische Mechanismus funktioniert prioritätsbezogen, bei dem die Extremitäten zugunsten lebenswichtiger Organe als erstes "vernachlässigt" werden. Deshalb schwankt die innere Körpertemperatur weit weniger als an den Gliedmaßen (Extremitäten). Die Temperaturdifferenz zwischen Körperkern (Organe sind prio) und Körperschale kann bis zu 9 °C betragen. Bsp.: bei 20°C Lufttemperatur liegt die Durchschnittstemperatur des Körperinneren bei etwa 36-37°C, währenddessen die Oberflächentemperatur der Hände und Füße auf 28°C bis 33°C  absinkt (von Durchblutung und Außentemperatur beeinflusst). 

Bläst bei frostigen Temperaturen noch der Wind, fährt einem die Kälte noch stärker in die Glieder. Zudem wird die gefühlte Temperatur kälter empfunden als sie tatsächlich ist. Schreitet die Auskühlung fort, schaltet der Körper aus reinem Selbstschutz auf "Not-Programm" um und schaltet alle "überflüssigen" Funktionen ab. Die Extremitäten zählen aus gutem Grund dazu, weil sie wegen ihrer großen Oberfläche richtige Energieverschwender sind. Die Blutgefäße ziehen sich zusammen und dadurch wird die Blutzufuhr gedrosselt. Im Extremfall drohen zwar lokale Erfrierungen an Fingern, Zehen, Nase und den Ohren, doch dies nimmt der Körper zur Aufrechterhaltung lebenswichtiger Funktionen notgedrungen in Kauf.

Während die Durchschnittstemperatur des Körperinneren bei etwa 37°C  (Ausnahme extreme Unterkühlung) relativ stabil bleibt, kann die Oberflächentemperatur der Hände und Füße je nach Kältegrad bis auf 28 °C absinken. Da die Gliedmaßen auf Temperaturreize besonders sensibel reagieren sind insbesondere Finger, Zehen - aber auch die Nasenspitze, das Kinn und die Ohrläppchen von der Gefäßverengung mit geringerem Blutfluß am stärkste betroffen. Dies wird vor allem dann spürbar, wenn der Körper sich in der warmen Stube aufwärmt und die Gefäße sich zu weiten beginnen. Die höhere Blutzirkulation kann in den Fingern und Zehen ein recht schmerzhaftes "Kältekribbeln" bewirken (besonders wenn man zu schnell in heißes Badewasser steigt). Da eine schützende Fettschicht an den Händen fehlt und die Haut zudem sehr dünn ist, leiten feinfühlige Sensoren und Nervenfasern Kälte- wie Wärmereize sofort nach innen weiter. Auch auf Nässe reagieren Hände bzw. Füße sehr empfindlich, weil Feuchtigkeit auf der Haut Verdunstungskälte verursacht und den Auskühlungprozess beschleunigt. 

Durch die Blutzirkulation kühlen aber auch Bereiche im Körperinnern ab, was erklärt warum wir nicht nur an den Händen und Füßen frieren, sondern rasch der gesamte Körper zu frösteln beginnt. Im Umkehrschluss bedeutet dies aber auch, dass warme Hände und Füße insgesamt ein körperliches Wohlgefühl auslöst, da Wärme ins Körperinnere strömt. Klassisches Beispiel: einige Schlucke heißer Tee, schon strahlt die Wärme auf den gesamten Körper aus. Daraus ergibt sich die klare Priorisierung alles zu tun, um Gliedmaßen möglichst warm zu halten, bzw. einen Auskühlungsprozess zu vermeiden. 

Taube Füße und klamme Finger sind doppelt unangenehm, da sie den Tastsinn erheblich beeinträchtigen. So geht eine feinfühlige Lenk- Brems- und Schaltperformance flöten, worunter signifikant die Radbeherrschung und Sicherheit leidet. Mit gefühlstauben Händen und Füßen herum zu eiern ist zugegebenermaßen eine echte Spaßbremse. Damit Wintertouren deswegen nicht zur Qual ausarten, ist ein ausreichender Wärmeschutz der neuralgischen Kältezonen des Körpers unerlässlich. 

  Winddichte und wärmeisolierende Handschuhe wie auch wasserresistenes Schuhwerk - ggf. mit Neopren-Überziehschuhen - schützt vor Kälte, Regen- und Spritzwasser. Liner Gloves – dünne (Unterzieh-) Handschuhe (z.B. Merino Wool) können zusätzlich unter Handschuhen getragen werden. Die Luftschicht dazwischen bildet eine effektive Wärmeisolierung, was auch für Überziehschuhe gilt.  

Fazit: Wer darauf achtet, dass die Extremitäten besonders gut geschützt sind, genießt ein angenehmes Mikroklima auf der Haut. Grundvoraussetzung dafür, wetterunabhängig Spaß zu haben und die gesundheitsfördernden Effekte an der frischen Luft aufzunehmen  (z.B. Stärkung des Immunsystems).  

Gegenläufig zur Kälte können bei großer Hitze Gliedmaßen (Arme, Beine) durch ihre große Oberfläche den gesamten Körper abkühlen, um ihn vor Überhitzung zu schützen. Hierbei werden die Blutgefäße erweitert und stärker durchblutet. Dann wird die Körperschale so gut durchblutet, dass sich die Temperatur der des Körperkerns annähert. Eine stabile, zuverlässige und ununterbrochene Regulation des menschlichen Energie- und Wärmehaushaltes ist für Menschen lebensnotwendig.

Körpereigene Wärmebildung wird durch Muskelaktivität erheblich gesteigert. Unter Extremleistung kann ihr Anteil bis zu 90 % betragen. Unabhängig der willkürlichen Muskelaktivität ist der Körper zudem in der Lage, durch Kältezittern Zusatzwärme zu produzieren. Es handelt sich dabei um eine unwillkürliche Reaktion, bei der reflektorisch Antagonisten aktiviert werden. Erfolgt hingegen keine Muskelarbeit fällt diese thermische Energie entsprechend weg. Für Radfahrer ein Problem, da der Körper bei Temperaturen um den Gefrierpunkt innerhalb kürzester Zeit auskühlt. Dies gilt umso mehr, bei nass geschwitzter Kleidung, weil kalter Schweiß auf der Haut den Auskühlungsprozess beschleunigt (Muskelzittern wärmt, Schwitzen kühlt). Durch das Zittern werden die Muskeln aktiviert und produzieren Wärme. 

Der größte Teil der Energie, die im Körper umgesetzt wird, wird als Wärme freigesetzt, da Stoffwechsel und Muskelarbeit im Körper nur einen sehr geringen Wirkungsgrad haben. Bei körperlicher Aktivität vermag die Wärmebildung der Muskulatur im Vergleich zur Ruhezustand um ein Mehrfaches zunehmen. Je nachdem wie kalt/windig/nass es ist, schreitet der Auskühlungsprozess aufgrund fehlender Muskelarbeit (Eigenwärme) mehr oder weniger zügig voran. Beim Worse-Case-Szenario <Eiseskälte, Regen, Wind> gepaart mit durchnässter Kleidung manövriert man sich binnen weniger Minuten Standzeit in akute Erkältungsgefahr. Ist man erstmal bis auf die Knochen ausgekühlt, ist das Kind eigentlich in den Brunnen gefallen. Auch deshalb, weil es nahezu unmöglich ist, tiefsitzende Kälte aus den Gliedern zu bringen. Es sei denn, man startet einen gewaltigen Kraftakt (längerer Anstieg / hohe Belastungsintensität). Ansonsten bleibt nichts anderes übrig sich auf die heiße Dusche zuhause zu freuen. Bis dahin schwebt das Damoklesschwert über dem Haupt, denn je länger die Heimfahrt im unterkühlten Zustand dauert, umso mehr wird das Immunsystem torpediert. Auch wenn solche "Eiszapfen-Erlebnisse" gesundheitlich beschwerdefrei bleiben, sollte das geschwächte Abwehrsystem einige Tage geschont werden. 

Heißgetränke wahre Wunderwaffen

Aufwärm-Alternative: wer die kalte Jahreszeit draußen richtig genießen möchte, kann seinen Körper von innen her mit heißem Tee aufwärmen. Ein warmer Schluck kann genau das richtige sein, um frische Lebensgeister zu wecken. Empfehlenswert ist übrigens Ingwertee, der als Balsam für den Hals und Rachen wirkt. Außerdem fördert die Schärfe des Ingwers die Durchblutung der inneren Organe, was somit Wärme im Inneren des Körpers erzeugt. Winter-Klassiker: heißer Zitronentee mit Honig. Das in der Zitrone enthaltene Vitamin C ist gut für die Abwehr von Erkältungen. So bleibt man nicht nur von innen warm sondern tut noch etwas für's Immunsystem. Gut isolierte Radflaschen halten Getränke locker 3 bis 4 Stunden warm.

Die Mär, dass Glühwein, Grog & Co von innen her wärmen ist immer noch weit verbreitet. Dabei bewirkt Alkohol genau das Gegenteil. Zwar erweitert der Konsum promillehaltiger Getränke die Blutgefäße in der Haut und fördert so die Durchblutung, doch das erzeugte Wärmegefühl ist nur von kurzer Dauer. Tatsächlich wird Wärme über die Haut nutzlos an die Luft abgegeben, d.h. dem Körper wird Wärme entzogen. Die Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung (BZgA) rechnet damit, dass der Alkohol in ungefähr einer halben Flasche Wein die Körpertemperatur um ein halbes Grad senkt.  

Selbst kälteempfindliche Körperpartien wie Hände, Füße oder das Gesicht lassen sich schützen, nötigenfalls mit Heizelementen an den Lenkergriffen bzw. Thermopads für Handschuhe und Schuhe. Bekommt man trotz Überziehschuhe kalte Füße oder Zehen haben Flatpedals gegenüber Klickies Wärme-Vorteile. Pedalliert man ohne Klickeinsätze wird die Kältebrücke der Cleads umgangen. Für besonders Kälteanfällige  oder wer an Durchblutungsstörungen in Händen/Finger bzw. Füße/Zehen leidet, kann sich mit (beheizbaren) Einlegesohlen, Hot-Pack unter den Socken und Rad-Handschuhe mit einstellbaren, wiederaufladbaren Akkus behelfen. 

Thermokleidung im altbewährten Zwiebelschalenlook

Mit Funktionsunterhemd, Fleecetrikot, Thermojacke, Windweste, warme Strümpfe, Winterschuhe, Handschuhe und Sturmhaube bleiben Nässe, schneidender Wind und Tiefsttemperaturen dem Körper fern. Clever nach dem Zwiebelschalenprinzip kombiniert, leiten übereinander getragene Kleidungsstücke Feuchtigkeit von der Haut ab und verhindern das Durchdringen von Kälte und Nässe. Schicht für Schicht gekleidet verhindert nicht nur unnötig ins Schwitzen zu geraten bzw. schottet von außen ab, sondern ermöglicht unterwegs einen raschen Kleidungswechsel. Je nach Wetterlage kann man sich eines Kleidungsstücks entledigen oder eine "Zusatzschicht" anlegen. Abgesehen davon wirkt die Luft zwischen den einzelnen Kleidungsschichten als zusätzlicher Wärmeisolator.

Lage I Funktionsunterwäsche

Funktionsunterwäsche auf der Haut bildet die erste Kleidungsschicht (Baselayer). Feuchtigkeitsregulierende Materialien wie beispielsweise Merinowolle oder Kunstfasergewebe vermeiden den krankheitsfördernden Kühlungseffekt verdunstender Feuchtigkeit (Schweiß). Merinowolle ist der Synthetikfaser klar überlegen, da das Garn hervorragend die Wärme speichert, zufriedenstellende Trocknungseigenschaften verfügt, juckfrei ist sowie einen raschen Abtransport von Feuchtigkeit garantiert. Multiple Eigenschaften, die für angenehmen Tragekomfort sorgen. Abgesehen vom ausgezeichneten Klimamanagement hinterlässt der Schweiß auf Merinowolle im Unterschied zu synthetischen Fasern kaum Geruchsspuren. Ideal ist die Kombination von Merinowolle & Polyester, da die Kunstfaser auf der Außenseite die Feuchtigkeit großflächig verteilt und deshalb das Material schneller trocknen lässt. Schwitzt man bei höherer körperlicher Belastung kühlt der Stoff, während bei niedriger Intensität bzw. Ruhephasen der Stoff isoliert und wärmt. 

Alternativ eignet sich auch Kunstfaserbekleidung als Funktionsunterwäsche, auch wenn die Fasern rascher kühlen als Merinowolle. Unterwäsche, die effektiv Schweiß abtransportiert und somit den Körper vor dem Auskühlen schützt beugt wirksam einer Erkältungs- bzw. Infektgefahr vor. Schweiß ist zwar essentieller Bestandteil der Temperaturregulation die zwar vor Überhitzung schützt ist aber bei längeren Abfahrten oder Stillstandzeiten mit dem Nachteil behaftet, dass der Körper rasch auskühlt. 

 Baumwolle ist aufgrund der hohen Feuchtigkeitsaufnahme als Sportbekleidung gänzlich ungeeignet.

Lage II + X Wärme-Isolation 

Um angenehme Körperwärme zu gewährleisten, sind mitunter mehrere - mit aufgerauhter Innenseite -  (Langarm-) trickots erforderlich. Dicht gewebte Stoffe mit vermehrtem Materialeinsatz speichern mehr Wärme und verbessern somit den Kälteschutz. Die mittlere Schicht (Midlayer) hat die Aufgabe einerseits vor Kälte zu schützen andererseits und die Feuchtigkeit (Schweiß) durchzulassen. Sie fungiert demnach hauptsächlich als Wärme-Isolationsschicht. Wie viel Isolation nötig ist, bemisst sich nach der sportlichen Intensität, der Außentemperatur sowie dem subjektiven Kälteempfinden. Die Wahl reicht von leichten Midlayer-Shirts, Fleecejacken bis hin zu mehr oder weniger dicken Isolationsjacken. Durch den Einsatz winddichter Membranen bzw. Softshell-Materialien an windanfälligen Stellen bleibt der Körper auch effektiv von eiskaltem Gegenwind abgeschirmt. Wichtig ist nur, bei allen Kleidungsstücken hinsichtlich der Atmungsaktivität und Feuchtigkeitsaufnahme auf die Funktionalität der Materialien zu achten.

Lage III Wetterschutz

Die sogenannte "Außenhaut" übernimmt als dritte (äußere) Kleidungsschicht die Wetterschutzfunktion. Ein Membraneinsatz vermag zuverlässig Wind, Regen und Kälte zu absorbieren. Neben der wasserabweisenden und winddichten Funktion soll gleichzeitig die Atrmungsaktivität gewährleistet sein, damit überschüssige Wärme und Feuchtigkeit entweichen kann (atmungsaktive Thermo- Wind- oder Regenjacken). Softshell-Jacken bieten hierbei den besten Kompromiss zwischen Atmungsaktivität und Wasserundurchlässigkeit. Kompromiss deshalb, weil zwischen beiden Faktoren ein Zielkonflikt besteht, denn umso wasserdichter die Beschichtung desto weniger ist die Jacke atmungsaktiv. Grundsätzlich gilt: Bei trockenem Wetter ist eine winddichte Softshelljacke erste Wahl, da das Material in aller Regel eine bessere Atmungsaktivität bietet als sogenannte Hardshelljacken. Softshell-Jacken bestehen i.d.R. aus zwei oder drei laminierten Membranschichten und transportieren mehr Wasserdampf nach außen als klassische Hardshell-Jacken. Hochwertige Jacken sind winddicht und wasserabweisend bzw. wasserdicht und verhindern durch flauschig angerautes Innenfutter, dass Körperwärme nach draußen abstrahlt. Aufgrund komplexer Membranfunktionen weisen modische Jacken heutzutage trotz dünnerer Fütterung eine bessere Wärmeisolation auf als früher. Dies ist auch der Grund, warum das unansehnliche Erscheinungbild aufgeplusterter Michelin-Männchen der Vergangenheit angehört.  

Regenschutzkleidung

Als wichtigster Indikator für Regenbekleidung gilt die Angabe der Wassersäule, die Aufschluss über die Dichtheit gibt. Die Wassersäule beschreibt die Wasserdurchlässigkeit in der Maßeinheit von Millimetern und gibt den Wasserdruck an ab wann das Material wasserdurchlässig wird. Laut EN-Norm gilt ein Material mit einer Wassersäule ab 1300 Millimetern gemeinhin als wasserdicht. Unterhalb dieses Grenzwertes gelten Materialien allenfalls wasserabweisend, welches Feuchtigkeit nur bedingt bzw. für kürzere Dauer abhalten kann. Allerdings machen erst versiegelte Nähte und Reißverschlüsse eine Regenbekleidung wasserdicht, weil sonst an diesen Schwachstellen Nässe eindringt. Hochwertige Regenjacken verfügen eine Wassersäule von 5.000 bis 20.000 Millimeter. Problem: je höher die Wasserdichtigkeit desto schlechter die Atmungsaktivität. Soll keine Nässe eindringen und gleichzeitig die beim Schwitzen entstehende Feuchtigkeit nach außen transportiert werden erfordert es komplexe Materialien. Leider hat eine ausgeklügelte Membrantechnik und der hochwertige Materialeinsatz ihren Preis.

Elastisches und atmungsaktives Gewebe schützt vor Wind, Kälte und Nässe. Membranen wie z.B. Sympatex oder das weit verbreitete Gore-Tex-Material schützen wirksam vor eindringender Nässe und gewährleisten gleichzeitig eine gute Atmungsaktivität. Alternative Beschichtungen aus Polyurethan (PU-Beschichtung) sorgen für gewünschten Abperleffekt. Dazu kommen Imprägnierungen, die jedoch nur dann umweltfreundlich sind wenn die Hersteller auf gesundheitsschädliche Fluorcarbone (PFC) verzichten.

Accessoires für den Winter-Radlspaß 

Neben einer wintertauglichen Radbekleidung stehen für Allwetterfahrer einige unverzichtbare Accessoires im Lastenheft. Während die Belüftungsschlitze des Fahrradhelms im Sommer für gute Belüftung sorgen, ist der kalte Luftstrom ums Haupt im Winter unvorteilhaft.

 Duschhaube über den Helm stülpen, dies unterbindet sowohl den kanalisierten kalten Luftzug als auch durchsickerndes Regenwasser. Kopf bzw. die Mütze oder Sturmhaube bleiben vor Nässe von oben geschützt. 

Warme, lange Socken, sowie Helmunterziehmütze /Thermo-Sturmhaube gehören ebenso zu einer guten Winterausrüstung. Letzteres ist besonders wichtig, da die meiste Wärme über den Kopf abgegeben wird. Fäustlinge mögen zwar die Hände besonders warm halten, doch leider geht das Feingefühl beim Bremsen und Schalten verloren. Besser: neben den üblichen Fingerhandschuhe gibt es auch Zwei-Drei- oder Vierfinger-Handschuhe. Ein Multifunktions-/Schlauchtuch schützt den Hals und die untere Gesichtspartie am Kinn und den Mund, wodurch die Luft etwas vorgewärmt ist. 

Kälteempfindliche Körperpartien wie Hände, Füße oder das Gesicht gehören besonders geschützt, nötigenfalls mit Heizelementen an den Lenkergriffen bzw. Thermopads für Handschuhe und Schuhe. Bekommt man trotz Überziehschuhe kalte Füße oder Zehen haben Flatpedals gegenüber Klickies Wärme-Vorteile. Pedalliert man mit warmen Wanderschuhen, wird die Kältebrücke der Cleads von Klickpedalschuhen umgangen. Kälteempfindliche "Frostbeulen" oder solche die an Durchblutungsstörungen leiden, können sich mit (beheizbaren) Einlegesohlen, Hot-Pack unter den Socken und Rad-Handschuhe mit einstellbaren, wiederaufladbaren Akkus behelfen. 

  Neben einer wintertauglichen Radbekleidung ist die gute Sichtbarkeit auf der Straße bzw. Radwegen lebenswichtig. Um in der früh einsetzenden Dämmerung bzw. schlechten Sichtverhältnissen oder in der Dunkelheit von anderen Verkehrsteilnehmern rechtzeitig wahrgenommen zu werden, erhöht Kleidung mit Reflektorbesatz, Speichenclips, Reflektionsbänder und Sicherheitswesten signifikant die Sichtbarkeit, d.h. die Sicherheit.  Fahren mit Licht - auch tagsüber - erhöht ebenfalls die Sicherheit. Zusätzlich lassen sich Rot-Leuchten an Rucksack, Helm oder Kleidung befestigen. Die Lichtausbeute moderner LED-Leuchten ist in aller Regel sehr hoch. Schwach leuchtende "Funzeln" gehören  entsorgt, zumal LED-Lampen erschwinglich geworden sind.